• april 2015
    M D W D V Z Z
    « mrt   mei »
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
  • Archief

Pure Promotie

Ronde van NH 2015

Ronde van Noord-Holland 18-04-2015

Na de oproep via de groeps app bleek er veel belangstelling te bestaan om gezamenlijk deel te nemen aan de Ronde van Noord Holland. Vanwege het feit dat sommigen nog een middagprogramma hadden met andere verplichtingen werd er besloten om 7u30 te vertrekken vanuit Alkmaar. Om 7u15 druppelde iedereen het Sportpaleis binnen. Sommigen moesten nog inschrijven of dronken een bak koffie.

sportpaleis Ook Willem was op tijd zodat we exact om 7u30 vertrokken voor de 160 km. De groep bestond uit 8 IZGSers: Maarten, Peter S, Rody, Carin, Willem, Ernst, Bauke, Mark en Arjan Busch. De wind stond dit jaar gunstig, NO kracht 3. Dat betekende de eerste 75 km tegen en dan wind mee tot Oostzaan. Het was nog wel fris zo vroeg en Rody had hier geen rekening mee gehouden (enkel shirt en geen handschoentjes). Via Bergen en de Westfriese Omringdijk ging het richting Schagen. Na 18 km kopwerk van Willem en Rody in opwarmtempo namen Maarten en Arjan de kop over. Het inrijden was voorbij en iedereen moest nu vol aan de bak om bij te blijven in de groep. Zelfs Bauke vond het wel hard gaan en Carin had moeite met de gaatjes dichtrijden na de bochten. Op 40km was er een roep om een plas stop. Ik wist dat 2km verder de eerste stempelpost was in Kolhorn en er werd besloten door te rijden. Hier kregen we naast de stempel ook een Snelle Jelle en kon de blaas geleegd worden.

IMG-20150418-WA0000

Ernst had zijn oude BALK racefiets opgeknapt en dacht dat er iets met zijn remblokjes was en zijn stuur klapperde. Iets met het balhoofd? Er zat ca 1 cm speling op en na een snelle reparatie konden we weer op pad voor het laatste stuk tegenwind naar Medemblik. De hardrijders namen de kopposities in en de rest volgde. Koffie? Nee, het is nog maar 20 km tot Hoorn dus met wind mee een peulenschil.

IMG-20150419-WA0002

Hier was de volgende stempelpost op de Ijsbaan. Nog even op de foto gezet door de DEKAMARKT (foto volgt hoop ik nog) en door naar Oostzaan. (tja Carin nog geen koffie met al die mannen). Bij het passeren van Les Deux Ponts in Oudendijk net na Avenhorn werd er besloten te stoppen voor de welverdiende koffie. Op het zonovergoten terras werd deze genuttigd MET appeltaart met slagroom. Bauke trakteerde omdat hij dit jaar niet mee gaat naar de 3-Ländergiro: Bauke bedankt!

IMG-20150419-WA0004Het was inmiddels een stuk warmer en overtollige kleding werd uitgetrokken. De weg naar Oostzaan werd vervolgd langs de mooie dijk. Het cafe is niet voor niets een stempelpost voor schaatstochten.ronde nh
Peter S zou na Oostzaan afhaken om daarna direct naar Velserbroek te fietsen. Hij besloot om dan nog maar even kopwerk te verrichten. In Oostzaan alleen een stempel gehaald want de koffiestop hadden we inmiddels gehad. Op voor de laatste 45 km. Via de Zaanse Schans en een stuk of 5 stoplichten met wachten in een grotere groep, (de 110 km had zich in Hoorn weer samengevoegd op de route), kon je gelukkig weer een beetje op adem komen:). Via Assendelft op naar de traditionele brugsprint over de A9 bij Heemskerk. Weer een stoplicht. Nog ca 22km te gaan. Bauke had moeite om te volgen maar kon aanhaken in een andere groep. Maarten was niet meer te houden. Hij had zeker nog energie over na het vele kopwerk dat hij al gedaan had. Mark reed nog een keer het gat dicht en Rody kon als enige nog bij Maarten aanhaken. Ze hadden “een stoplicht voorsprong” en we zouden ze pas weer zien bij de finish. Ernst begon net een beetje warm te draaien en verrichte de laatste 18km al het kopwerk later vergezeld door een verbazingwekkend sterke Carin. Die twee komen pas na een uurtje of 5 op stoom.
Pas de allerlaatste 2 km viel de groep op de smalle wegen uit elkaar. Het was op….maar mag het na 160km knallen. Netto 5u20 minuten is toch 30km gemiddeld! Bij de finish in Alkmaar zagen we Rody als eerste die gewoon uit het wiel gereden werd door Maarten. Hij was 3 minuten eerder binnen. Ca 3 minuten later kwamen Bauke en Willem binnen. Willem had zich laten afzakken om Bauke het laatste stuk te vergezellen. Bij het inleveren van de stempelkaart kregen we dit keer wederom een tegel maar nu met een mooie spreuk
CAM00190
Carin kreeg als dame nog een mooie roos. Op het terras deden Willem en Bauke zich tegoed aan een lekkere Hamburger (= 13 paaseitjes toch Willem)
IMG-20150419-WA0000IMG-20150419-WA0003
We dronken nog een lekker biertje en toen zagen we Paul R die de 110km had gereden. Later bleken ook Eric D (die 7u30 te vroeg vond vanwege een feestje) vanuit Oostzaan en Gesina en John S de 110 km gereden te hebben. Met minimaal 12 leden aan de start is het niet verwonderlijk dat het zwemmen afgelopen vrijdag en zaterdag minder bezocht was.
Samengevat een prachtige tocht onder ideale omstandigheden en een mooi gezicht zo’n lichtblauw-oranje pelotonnetje over Noord-Hollands wegen. Volgend jaar weer?

Mark

Marathon Rotterdam 12-04-2015

De weg naar nul tien blijkt vol obstakels, maar… You’ll Never Walk Alone

Tweetrapsraket

Dit jaar liep mijn voorbereiding voor de marathon in Rotterdam in het honderd. Het doel was om op 12 april 2015 een tijd onder de drie uur neer te zetten. Het noodlot sloeg toe in de vorm van een tweetrapsraket. Door een geïrriteerde bovenbeenspier, lag ik er vier weken uit op het moment dat ik de periode van intensieve training in zou gaan. In plaats daarvan moest ik het doen met rust, dry needling, rek- en strek oefeningen. En juist toen ik weer kon en wilde beginnen om te redden wat er te redden viel, werd ik geveld door de griep. Een week plat, gevolgd door een week uitzieken.

Vaatdoek

Daar zat ik dan: zes weken uit training en door die griep ook nog eens zo slap als een vaatdoek. Nog zeven weken te gaan tot het startschot. De eerste duurloop van 13km viel niet mee en ik moest meteen drie dagen bijkomen. Daarna 15km, weer drie dagen rust en nog eens 15km. Toen kwam een dienstreis naar IJsland. Uiteraard gingen de hardloopschoenen mee. Helaas bleek heel Reykjavik bedekt met een laag verijsde sneeuw, waarop het al een kunst was om wandelend overeind te blijven. Donderdagavond kwam ik weer thuis. Vrijdag 6 maart was het toch echt hoog tijd voor een lange duurloop. Dat viel niet mee: na 22km kon ik geen stap meer verzetten. De laatste kilometers naar huis moest ik wandelend afleggen. Dat was het moment waarop ik tot het inzicht kwam dat deelname aan Rotterdam niet realistisch meer was. Ik besloot dan ook om er vanaf te zien.

Gewoon lopen voor de lol!

Opgelucht door dit kordate besluit – er viel een last van mijn schouders –  heb ik twee dagen later toch mee gedaan aan de laatste wintercross van het seizoen, de Parkloop in Heiloo, gewoon voor de lol. Dat pakte goed uit. Het weer was mooi en er waren een hoop lachende gezichten. Doordat de druk nu helemaal weg was, heb ik daarna vijf dagen maar gewoon helemaal niets meer gedaan.

Zaterdag 14 maart – Als gevolg van een vaag schuldgevoel vanwege  deze schaamteloze inactiviteit, besluit ik om toch maar 15km door de duinen te lopen. Dat voelt verassend goed!

Na een rustige fietstocht op zondag, bedenk ik dat ik Rotterdam wellicht wel zou kunnen uitlopen, zonder dat ik een bepaalde tijd moet halen: als gebeurtenis is het toch ook gewoon leuk om mee te maken. Hele volksstammen doen mee aan een marathon met als enig doel om de finish te halen. Dat kan ik toch ook doen!

Vooruit! Dat betekent dat er in twee weken nog wel wat kilometers gemaakt moeten worden. Die week loop ik twee keer heen en terug naar mijn werk (dat is 4 x 7km door de duinen) en intervallen op de baan. Zondag brengt Caroline me weg naar Noordwijk en loop ik over het strand en door de duinen naar huis – 30km: check! De week daarop volgt een soortgelijk programma, met op zaterdag 28 maart een duurloop van 27km: langer durf ik niet.

De laatste twee weken dienen nu te bestaan uit actieve rust. – In de eerste week loop ik een keer rustig naar mijn werk en terug en eenmaal – ook betrekkelijk rustig – op de baan.

Zestig van Texel

Op 6 april, tweede paasdag, staat de vierde etappe (17km) van de Zestig van Texel op het programma. Aan dit mooie evenement, dat eens in de twee jaar wordt georganiseerd, doe ik voor de vierde keer mee met een team van mijn werk bij IMARES. Ik durf niet voluit te gaan, maar ik kan mijn teamgenoten natuurlijk niet in de kou laten staan. Er rolt een onverwacht mooie tijd uit: 1:10.

Deze tijd zette mij aan het denken: hoezo meedoen voor het uitlopen?! Een tijd rond de drie uur zat er misschien toch nog in! Mijn vader, mijn broer en mijn trainer, Kees van Leuven,  zetten me weer met beide benen op de grond met het advies   om op 4’30km/minuut (voor een eindtijd van 3:09) weg te gaan zodat ik eventueel nog wat over heb voor de laatste kilometers. – Er volgt nog een baantraining waarin ik probeer om dit tempo vast te houden.

De dag van de marathon

De ochtend van 12 april is zonovergoten. De aangekondigde wind is er niet. Ik loop over de Schiekade naar de start, samen met een aspirant marathonloper. We wisselen onze voorbereidingen uit. Rond het Weena is het gezellig druk. We wensen elkaar succes en – na afgifte van mijn tas met spullen – zoek ik een weg door de menigte naar startvak C.

Dat ligt helemaal rechts vooraan. Dit komt doordat ik mij maanden geleden – toen ik nog dacht om onder de drie uur te lopen – had opgegeven voor het NK Marathon. Dit heeft nu als voordeel dat ik met mijn neus op het officiële start-gebeuren sta. Achter het draadhek dat het startvak begrenst, drie meter van me vandaan, staat een boom van een kerel selfies staat te maken met enkele vrijwilligers. Ik herken hem: dat is Lee Towers! Wat verderop staat Aboutaleb met ambtsketen. Daarvoor een paar ouderwetse kanonnen die ongetwijfeld zijn bedoeld voor het startschot. Lee Towers lacht en zwaait naar ons en verheft zich even later in een hoogwerker tot een meter of tien boven ons.

You’ll Never Walk Alone

In het startvak zelf beginnen de NK-atleten in de laatste minuten voor de start aan hun gelletjes en bidons met sportdrank. Het zindert er van de adrenaline en de zenuwen beginnen het over te nemen. Links en recht plassen lopers tegen de staanders van de startboog aan, anderen gebruiken een drinkbekertje of een lege sprotdrankflesje. Ook ik kan me niet onttrekken. Terwijl Lee Towers boven mij “You’ll Never Walk Alone” zingt, pies ik mijn bidon vol. Dan klinkt het startschot.

20x30-RMAY0014

Tijdens de eerste 5km, loop ik  – natuurlijk – te hard: 4’22/km. Het moment dat ik de eerste keer de Erasmusbrug op loop is een kippenvel-moment. Tijdens de rest van de Marathon word ik gedragen door het enthousiaste publiek. Bij begin van het rondje rond de Kralingse Plas (32km) staan familie en vrienden. Ik lach en zwaai enthousiast naar ze.

20x30-RMBD150520x30-RMBG146620x30-RMBJ3018

Op 40km kom ik hier nog een keer langs: dan ben ik nauwelijks nog in staat om te reageren. De laatste twee kilometers zijn erg zwaar. De wind is nu komen opzetten en staat recht van voren. Gelukkig is het publiek meedogenloos en duwt mij na 3 uur en 9 minuten over de finish: een veel scherpere tijd dan ik twee weken daarvoor voor mogelijk had gehouden. Voor een minder had ik ook getekend. Dit evenement had ik niet willen missen

Bram

Uitslag Run-Bike-Run 12-04-2015

Alvast de uitslag van de Run-Bike-Run van gisteren. Melvin en Roos waren de snelsten dit jaar. Dit keer 13 deelnemers in een zonnig weertje. Voor een vergelijk is de uitslag van 2014 er onder geplakt. Maarten zal nog een verslag maken.

PS Bram kon zijn titel niet verdedigen maar finishte in een mooie 3u09 in de Rotterdam marathon.

def uitslag Run Bike Run 2015

start RBR 2015MelvinRoosKoffie

Met dank aan de prachtige foto’s gemaakt door Marleen!

 

Advertentie

Te koop

Triatlonfiets: Trek speed concept 2.5 maat S. (Ikzelf ben 1.68)  model 2011 Ivm stoppen met wedstrijdsport. De fiets is IZGS. Met accessoires.

Prijs €975,-

Carin 0613807844

advertentie

Clinic TriatlETEN 22-03-2015

Op stralende zondagmiddag zaten een stuk of 20 IZGS leden in de kleedkamer van het krachthonk voor een clinic over sportvoeding. Suzan, zelf diëtist, vroeg Gunilla Boomsma om ons bij te praten over het nut van gezonde voeding voor triatleten. Ze hield een boeiende presentatie.

Dit waren de highlights:

Energie: hoeveel heb je nu precies nodig? Ze ging hierbij vooral in op het verschil tussen koolhydraten eiwitten en vetten. Leuk voorbeeld: een halfrijpe banaan bevat minder fruitsuiker en daardoor minder energie dan een rijpe banaan. Sporters zijn dus beter af met rijpe dan met half-rijpe bananen.

Gunilla liet ook verschillende soort voedingsmiddelen zien met allemaal 500 kcal. Voorbeelden: een Big Mac, een halve liter kwark met muesli en een stukje roomboter.

We hebben het ook gehad over vocht. Wanneer neem je een sportdrank en hoeveel?Wat neem je voor tijdens en na de wedstrijd? Conclusie:

  • Voor de training:            ® koolhydraten en vocht
  • Tijdens de training:        ® koolhydraten en eventueel vocht
  • Na de training:               ® koolhydraten, vocht en eiwitten

Tot slot ging Gunilla in op maag darm klachten door sportvoeding. Het is heel persoonlijk wat iemand kan verdragen, maar over het algemeen geldt dat isotone sportgels minder maag-darmklachten veroorzaken. Heel belangrijk is ook de tijd dat maaltijden in de maag blijven. Vette maaltijden doen er wel 5 uur over voordat ze de maag hebben verlaten. Het is goed om hier rekening mee te houden.

Het was een leuke en leerzame clinic.